Snacks speel 'n belangrike rol in ons daaglikse lewens, en bied 'n vinnige energie -hupstoot en 'n oomblik van toegeeflikheid. Van die verskillende shack -opsies wat beskikbaar is, het okkerneute 'n beduidende gewildheid gekry as gevolg van hul ryk voedingsprofiel en moontlike gesondheidsvoordele. As 'n verskaffer van okkerneut, ontvang ek gereeld navrae oor die impak van snack -okkerneute op bui. In hierdie blogpos sal ek die wetenskaplike bewyse agter hierdie vraag ondersoek en lig werp of die okkerneute van snacks ons bui werklik kan beïnvloed.
Die voedingsmag: okkerneute
Okkerneute is 'n voedingsmag, propvol noodsaaklike voedingstowwe wat voordelig is vir algemene gesondheid. Dit is 'n uitstekende bron van gesonde vette, veral omega - 3 vetsure, wat van uiterste belang is vir breingesondheid. 'N Enkele gram (ongeveer 28 gram) okkerneute bevat ongeveer 2,5 gram alfa -linoleensuur (ALA), 'n tipe omega - 3 vetsuur. Dit is bekend dat ALA kognitiewe funksie ondersteun en kan dit 'n positiewe invloed op die bui hê.
Benewens omega - 3 vetsure, is okkerneute ook ryk aan antioksidante, soos polifenole en vitamien E. Hierdie antioksidante help om die liggaam se selle te beskerm teen oksidatiewe spanning en inflammasie, wat verband hou met verskillende geestesgesondheidsversteurings. Boonop bevat okkerneute belangrike vitamiene en minerale soos folaat, magnesium en vitamien B6, wat almal belangrike rolle speel in die sintese en regulering van neurotransmitter.
Die skakel tussen okkerneute en bui
Talle studies het die verband tussen dieet en bui ondersoek, en okkerneute het in hierdie verband as 'n belowende voedsel na vore gekom. Daar word vermoed dat die omega - 3 vetsure in okkerneute 'n positiewe uitwerking op die bui het deur die struktuur en funksie van breinselle te beïnvloed. Dit kan help om neuro -oordragstowwe soos serotonien, dopamien en norepinefrien te reguleer, wat bekend is dat hulle 'n sleutelrol speel in die regulering van die bui.
Serotonien, wat dikwels die 'gevoel - goeie' neurotransmitter genoem word, is betrokke by die regulering van bui, slaap en aptyt. Lae vlakke van serotonien is gekoppel aan depressie en angs. Die omega - 3 vetsure in okkerneute kan help om serotonienvlakke in die brein te verhoog, waardeur die bui verbeter word en die simptome van depressie verminder.
'N Studie wat in die tydskrif gepubliseer isBiologiese psigiatriehet bevind dat deelnemers wat 'n dieet verbruik het wat ryk is aan omega - 3 vetsure het laer vlakke van inflammasie en beter geestesgesondheid gehad in vergelyking met dié op 'n dieet laag in hierdie vetsure. Nog 'n studie in dieJournal of Affective Disordersberig dat omega - 3 aanvulling geassosieer word met 'n beduidende vermindering in simptome van depressie.
Die antioksidante in okkerneute dra ook by tot hul potensiële bui - om effekte te verbeter. Oksidatiewe spanning en inflammasie kan breinselle beskadig en neurotransmitter -funksie ontwrig, wat tot gemoedsversteurings kan lei. Deur vrye radikale te neutraliseer en inflammasie te verminder, help die antioksidante in okkerneute om die brein te beskerm en die optimale balans tussen neurotransmitter te handhaaf.
Regte - lewenservarings
Behalwe wetenskaplike navorsing, rapporteer baie mense wat gereeld snack -okkerneute positiewe veranderinge in hul bui rapporteer. Sommige individue beweer dat die eet van okkerneute hulle help om meer gefokus, waaksaam en minder gespanne te voel. Byvoorbeeld, kantoorwerkers vind dikwels dat 'n handjievol okkerneute tydens 'n pouse hulle kan help om hul konsentrasie te herlaai en te verbeter.
Studente vind ook voordeel uit snacks op okkerneute. Die voedingstowwe in okkerneute ondersteun breinfunksie, wat veral nuttig kan wees tydens eksamenperiodes of as u vir lang ure studeer. Ouers het opgemerk dat hul kinders meer geneig is om in 'n goeie bui te wees en akademies beter te presteer as hulle okkerneute in hul dieet insluit.
Ons snack okkerneutprodukte
As 'n verskaffer van okkerneut, bied ons 'n wye verskeidenheid okkerneutprodukte van hoë gehalte aan om aan die verskillende behoeftes van ons kliënte te voldoen. Ons [Naturoz Daily Walnut -pitte bruin helftes] (/okkerneut - kern/naturoz - daagliks - okkerneut - pitte - bruin - helftes.html) word noukeurig gekies en verwerk om die varsste en heerlikste smaak te verseker. Hierdie pitte is ideaal om op hul eie te peusel of by u gunsteling resepte te voeg.
As u op soek is na 'n groter hoeveelheid, is ons [Walnut 1 kg sonder Shell] (/okkerneut - kern/okkerneut - 1 kg - sonder - shell.html) 'n uitstekende keuse. Dit bied u 'n ruim hoeveelheid okkerneute wat gebruik kan word vir bak, kook of bloot as 'n gesonde versnapering deur die week.
Vir diegene wat 'n unieke geur verkies, is ons [swart okkerneutkorrels] (/okkerneut - kern/swart - okkerneut - pitte.html) 'n moet - probeer. Swart okkerneute het 'n duidelike, ryk geur wat 'n spesiale aanraking aan enige gereg gee. Hulle is ook propvol dieselfde gesondheid - wat voedingstowwe bevorder as gewone okkerneute.
Hoe om snack -okkerneute in u dieet in te sluit
Daar is baie maklike en heerlike maniere om snack -okkerneute in u daaglikse dieet in te sluit. U kan u dag begin met 'n handjievol okkerneute wat by u oggendgraan of jogurt gevoeg word. Dit voeg nie net 'n knapperige tekstuur by nie, maar verhoog ook die voedingswaarde van u ontbyt.
Vir middagete of aandete kan u gekapte okkerneute oor slaaie, roer - patat of pastageregte strooi. Dit voeg 'n neutagtige geur en 'n dosis gesonde vette by u maaltye. Okkerneute kan ook gebruik word in bak, soos in koekies, koeke en muffins. Vervang sommige van die meel met fyngemaalde okkerneute om u gebak meer voedsaam en smaakvol te maak.
Hou 'n klein houer okkerneute by die werk, in u tas of in die motor as 'n versnapering. As u tussen etes honger voel, moet u 'n paar okkerneute bereik in plaas daarvan om na ongesonde versnaperinge soos skyfies of lekkergoed te soek.
Konklusie
Ten slotte is daar wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat okkerneute van snacks 'n positiewe impak op die bui kan hê. Die omega - 3 vetsure, antioksidante en ander voedingstowwe in okkerneute werk saam om breingesondheid te ondersteun, neuro -oordragstowwe te reguleer en inflammasie te verminder, wat alles bydra tot verbeterde bui en geestelike put.
Ons snack -okkerneutprodukte word noukeurig verkry en verwerk om die hoogste gehalte en varsheid te verseker. Of u nou op soek is na 'n gesonde versnapering vir u of 'n voedsame bestanddeel vir u resepte, ons okkerneute is die perfekte keuse.
As u belangstel om ons snack -okkerneute te koop, nooi ons u uit om ons te kontak vir meer inligting en om u spesifieke vereistes te bespreek. Ons is daartoe verbind om ons kliënte die beste produkte en uitstekende diens te bied. Laat ons u help om die goedheid van okkerneute in u dieet in te sluit en die potensiële bui te ervaar - om voordele vir uself te verhoog.
Verwysings
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. Omega - 3 vetsure: Bewysbasis vir behandeling en toekomstige navorsing in psigiatrie. J Clin Psychiatry. 2006; 67 (Suppl 13): 35 - 44.
- Su KP, Huang SY, Chiu YH, et al. Omega - 3 vetsure in ernstige depressiewe versteuring: 'n meta - analise van gerandomiseerde gekontroleerde proewe. J Clin Psychiatry. 2008; 69 (5): 756 - 762.
- Lin Y, Su Kp. Omega - 3 vetsure in die behandeling van psigiatriese afwykings. Acta Psychiatr Scand. 2007; 116 (2): 87 - 96.