سلام ، دوستداران میان وعده! من به عنوان تأمین کننده گردو میان وعده ، من بسیار هیجان زده ام که به سن و سال بپردازم - بحث و گفتگو آجیل قدیمی: چگونه گردوهای میان وعده در هنگام تغذیه در برابر بادام زمینی جمع می شوند؟ بیایید راه خود را از طریق این موضوع بکشیم و دریابیم که کدام مهره سزاوار یک نقطه اصلی در کشوی میان وعده شما است.
اول از همه ، بیایید در مورد کالری صحبت کنیم. می دانید ، برای کسانی از ما که کمی کالری را که با میان وعده های خود بسته بندی می کنیم آگاه هستیم. بادام زمینی مانند بمب های انرژی کمی است. یک اونس یک اونس از بادام زمینی حدود 157 کالری دارد. آنها از نظر چربی بسیار زیاد هستند ، اما بیشتر آنها قلب است - نوع اشباع نشده اشباع. از طرف دیگر ، گردو میان وعده ، به طور خاصهسته های گردو Naturoz، حدود 185 کالری در هر اونس داشته باشید. بله ، آنها چند کالری دیگر دارند ، اما این معامله است. چربی موجود در گردو بیشتر اشباع نشده است و تکه ای خوب از آن امگا است - 3 اسیدهای چرب. امگا - 3s مانند ابرقهرمانان دنیای چربی هستند. آنها به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند ، که به انواع مشکلات بهداشتی مانند بیماری قلبی و آرتروز مرتبط است.
حال ، بیایید در مورد پروتئین گپ بزنیم. پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ما ضروری است و همچنین به ما کمک می کند تا احساس طولانی تری داشته باشیم. بادام زمینی منبع مناسبی از پروتئین است و حدود 5 گرم در هر اونس دارد. این خیلی شیطانی نیست. اما گردو میان وعده خیلی عقب نیست. آنها حدود 4 گرم پروتئین در هر اونس ارائه می دهند. مطمئناً ، این کمی کمتر از بادام زمینی است ، اما وقتی مزایای غذایی دیگر گردو را در نظر می گیرید ، هنوز هم علاوه بر این یک رژیم غذایی عالی است.
در مرحله بعد ، ویتامین ها و مواد معدنی. بادام زمینی با مس پر شده است ، مواد معدنی که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ، رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن ما دارد. یک اونس واحد از بادام زمینی می تواند حدود 67 ٪ از مصرف روزانه مس را برای شما فراهم کند. آنها همچنین مقدار خوبی از منیزیم دارند که برای عملکرد عضلات و عصب مهم است.
هرچند ، گردو ویتامین و ابرقدرت های معدنی خاص خود را دارند. آنها سرشار از ویتامین E هستند ، آنتی اکسیدان که سلولهای ما را از آسیب محافظت می کند. ویتامین E همچنین برای پوست ما بسیار عالی است و به سالم و جوان بودن آن کمک می کند. و در حالی که ممکن است به اندازه مس به عنوان کادو نباشند ، آنها حاوی برخی از مواد معدنی مهم مانند منگنز هستند که در متابولیسم و دفاع آنتی اکسیدانی دخیل است.
فیبر یکی دیگر از جنبه های مهم تغذیه است و این چیزی است که هر دو آجیل در زرادخانه خود دارند. بادام زمینی حدود 1 گرم فیبر در هر اونس دارد. این مقدار زیادی نیست ، اما هر کمی که می توان سیستم گوارشی ما را به راحتی ادامه داد ، کمک می کند. از طرف دیگر ، گردوی میان وعده ، حدود 2 گرم فیبر در هر اونس را ارائه می دهد. این فیبر اضافی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند و شما را منظم نگه دارد.
وقتی صحبت از سلامت قلب می شود ، هر دو آجیل شایستگی خود را دارند. چربی های اشباع نشده اشباع شده بادام زمینی می تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) در خون کمک کند. و همانطور که قبلاً نیز اشاره کردم ، امگا - 3 اسیدهای چرب در گردو برای سلامت قلب شگفت انگیز است. آنها می توانند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهند ، فشار خون را پایین بیاورند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری کنند. بنابراین ، خواه شما تیم بادام زمینی یا تیم گردوی تیم باشید ، با استفاده از این آجیل ها ، قلب خود را به نفع خود انجام می دهید.
حال ، بیایید در مورد تأثیر سلامت مغز صحبت کنیم. دلیلی وجود دارد که گاهی اوقات گردو "غذای مغزی" خوانده می شود. امگا - 3 اسیدهای چرب در گردو نه تنها برای قلب ما بلکه برای مغز ما نیز مفید هستند. آنها می توانند عملکرد شناختی ، حافظه را بهبود بخشند و حتی خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر را کاهش دهند. بادام زمینی همچنین برخی از مواد مغذی را برای مغز مفید دارد ، مانند ویتامین B6 ، که در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. اما از نظر مغز مستقیم - تقویت قدرت ، گردو منجر به این امر می شود.
یک مورد که باید در نظر بگیرید هزینه است. به طور کلی ، بادام زمینی ها کمی گرانتر از گردو میان وعده هستند. اگر بودجه دارید ،گردو میان وعدهمی تواند یک گزینه عالی باشد. شما تمام این مزایای تغذیه ای شگفت انگیز را بدون شکستن بانک دریافت می کنید.
اگر به دنبال خرید فله هستید ، ماهسته های گردو 1 کیلوگرمپیشنهاد یک معامله خارق العاده است. شما می توانید در هر زمان که به یک میان وعده سریع و سالم نیاز داشته باشید ، این آجیل های مغذی را جمع کنید و آنها را در دست داشته باشید.
در پایان ، هر دو بادام زمینی و گردو میان وعده آجیل خوبی هستند که در رژیم غذایی شما قرار دارند. بادام زمینی از نظر چربی های پروتئین ، مس و اشباع نشده نقاط قوت خود را دارد. اما گردو میان وعده ، با امگا - 3 اسیدهای چرب ، ویتامین E و فیبر ، مجموعه ای منحصر به فرد از مزایای سلامتی را ارائه می دهند که ضرب و شتم آن دشوار است.
اگر علاقه مند به اضافه کردن گردو میان وعده بیشتر به موجودی خود هستید یا فقط می خواهید در مورد محصولات ما اطلاعات بیشتری کسب کنید ، دوست دارم با شما گپ بزنم. این که آیا شما یک خرده فروش هستید که به دنبال جمع آوری یا فردی هستید که می خواهد انتخاب های میان وعده سالم تری داشته باشد ، ما گردو میان وعده ای مناسب را برای شما دریافت کرده ایم. برای شروع مکالمه در مورد تهیه و بیایید با هم کار کنیم تا این آجیل های مغذی را به دست خود بیاوریم.
منابع
- دانشکده بهداشت عمومی هاروارد Th Chan. "منبع تغذیه: آجیل."
- کلینیک مایو. "رژیم غذایی سالم: مزایای تغذیه ای آجیل."
- موسسه ملی بهداشت. "دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها."