سلام ، دوستداران آجیل! من به عنوان یک تأمین کننده طبیعی گردو گردو ، من فوق العاده استوک شده ام که به دنیای آجیل شیرجه بزنم و لوبیا را در مورد چگونگی جمع آوری آجیل های گردو طبیعی در برابر سایر آجیل ها از نظر تغذیه ریخته ام. آجیل ها مانند خانه های کمی از خوبی ها هستند و هر نوع مجموعه منحصر به فرد خود را از مواد مغذی به میز می آورد. بنابراین ، بیایید این موضوع را باز کنیم و ببینیم چه چیزی آجیل گردو طبیعی را بسیار خاص می کند.
اول از همه ، بیایید در مورد بازیکنان بزرگ بازی Nut: بادام ، بادام زمینی ، پکن ها و البته ستاره ما ، آجیل گردو طبیعی صحبت کنیم. همه آجیل ها منبع خوبی از چربی های سالم ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، اما مقدار و انواع این مواد مغذی می تواند کمی متفاوت باشد.
بیایید با محتوای چربی شروع کنیم. آجیل ها به دلیل چربی زیاد خود شناخته شده اند ، اما همه چربی ها به طور برابر ایجاد نمی شوند. بیشتر آجیل ها سرشار از چربی های اشباع نشده و اشباع نشده اشباع هستند که بچه های خوبی هستند که به سالم نگه داشتن قلب ما کمک می کنند. با این حال ، آجیل گردو طبیعی از این نظر منحصر به فرد است که منبع عالی آلفا اسید لینولنیک (ALA) ، نوعی اسید چرب امگا - 3 است. علا برای بدن ما ضروری است ، اما ما نمی توانیم آن را به تنهایی تولید کنیم ، بنابراین باید آن را از رژیم غذایی خود بدست آوریم. آجیل های دیگر مانند بادام و بادام زمینی سطح ALA بسیار کمتری دارند. امگا - 3 اسیدهای چرب برای کاهش التهاب در بدن بسیار عالی هستند که می تواند به جلوگیری از کل مشکلات بهداشتی ، از بیماری قلبی گرفته تا آرتروز کمک کند.
از نظر پروتئین ، آجیل یک منبع پروتئینی مبتنی بر گیاه است. بادام اغلب به عنوان یک پروتئین پروتئین مورد استقبال قرار می گیرند و حدود 6 گرم پروتئین در هر اونس دارند. بادام زمینی در حدود 5 گرم در هر اونس وارد می شود. آجیل گردو طبیعی حدود 4 گرم پروتئین در هر اونس دارد. در حالی که به اندازه برخی آجیل های دیگر نیست ، اما هنوز هم به نیازهای روزانه پروتئین ما ، به ویژه برای گیاهخواران و گیاهخواران که به دنبال منابع پروتئین جایگزین هستند ، کمک می کند.
وقتی صحبت از ویتامین ها و مواد معدنی می شود ، آجیل گردو طبیعی در چندین منطقه می درخشد. آنها منبع خوبی از ویتامین E هستند ، که یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت از سلول های ما در برابر آسیب کمک می کند. ویتامین E همچنین در عملکرد ایمنی و سلامت پوست نقش دارد. گردو همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی منگنز ، مس و منیزیم است. منگنز برای سلامت استخوان و متابولیسم مهم است ، مس به جذب آهن و تولید انرژی کمک می کند و منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله عملکرد عضلات و عصب نقش دارد.
بیایید تعداد کالری را با هم مقایسه کنیم. به دلیل چربی بودن ، همه آجیل از نظر کالری نسبتاً زیاد است. بادام حدود 160 کالری در هر اونس ، بادام زمینی حدود 157 کالری در هر اونس و ساعت آجیل گردو طبیعی در حدود 185 کالری در هر اونس دارند. اما اجازه ندهید شماره کالری شما را بترساند. مواد مغذی موجود در آجیل به حدی ارزشمند است که ارزش کالری اضافی را دارند ، به خصوص هنگام خوردن در اعتدال.
حال ، بیایید در مورد جنبه عملی چیزها صحبت کنیم. آجیل گردو طبیعی دارای طعم و بافت بی نظیری است که می تواند به رژیم غذایی شما اضافه کند. آنها طعم کمی تلخ و خاکی دارند که با هر دو غذای شیرین و خوش طعم به خوبی جفت می شوند. می توانید آنها را برای یک نیش ترد به سالادها بریزید ، آنها را به جو دوسر صبح خود اضافه کنید یا از آنها در پخت استفاده کنید. و اگر به دنبال هسته های گردوی با کیفیت بالا برای دستور العمل های خود هستید ، گزینه های بسیار خوبی را در اختیار شما قرار داده ایم. ما را بررسی کنیدهسته های گردو کهربابادستور العمل هسته های گردو آمادهوتهسته های گردوی حق بیمهبشر این هسته ها با دقت انتخاب و پردازش می شوند تا از بهترین کیفیت و عطر و طعم اطمینان حاصل کنند.
جنبه دیگری که باید در نظر بگیرید فواید بالقوه سلامتی فراتر از تغذیه اساسی است. تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل گردو طبیعی ممکن است اثرات مثبتی بر سلامت مغز داشته باشد. ترکیبی از امگا - 3 اسیدهای چرب ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی موجود در گردو ممکن است به بهبود عملکرد شناختی کمک کرده و خطر بیماری های عصبی را کاهش دهد. برخی از مطالعات همچنین مصرف گردو را به کیفیت بهتر خواب مرتبط کرده است ، اگر از من بخواهید بسیار شگفت انگیز است.
در مقابل ، بادام اغلب با کنترل بهتر قند خون همراه است. فیبر و پروتئین بالای آنها می تواند به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک کند ، که برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که به دنبال مدیریت قند خون هستند بسیار عالی است. از طرف دیگر ، بادام زمینی منبع خوبی از روی است که برای عملکرد ایمنی و بهبود زخم مهم است.
وقتی صحبت از ذخیره سازی می شود ، تمام آجیل ها باید در یک مکان خنک و خشک ذخیره شوند تا آنها را تازه نگه دارد. آجیل های گردو طبیعی به دلیل محتوای زیاد امگا - 3 می توانند کمی بیشتر مستعد ابتلا به سرسخت باشند ، بنابراین ایده خوبی است که اگر بلافاصله از آنها استفاده نمی کنید ، آنها را در یخچال یا فریزر ذخیره کنید.
اگر هنوز در حصار قرار دارید که کدام آجیل را انتخاب کنید ، در اینجا یک نکته کوچک وجود دارد. لازم نیست فقط یکی را انتخاب کنید! مخلوط کردن آجیل های مختلف در رژیم غذایی شما می تواند طیف گسترده تری از مواد مغذی را به شما بدهد. شما می توانید ترکیب مهره خود را با آجیل گردو طبیعی ، بادام و بادام زمینی برای یک میان وعده خوشمزه و مغذی ایجاد کنید.
من به عنوان یک تأمین کننده طبیعی گردو گردو ، من علاقه مند به تهیه آجیل با کیفیت بالا هستم که نه تنها طعم عالی می کنند بلکه مزایای سلامتی شگفت انگیزی نیز دارند. این که آیا شما یک سلامتی - آگاه هستید ، یک سرآشپز که به دنبال بهترین مواد تشکیل دهنده است یا یک تولید کننده مواد غذایی که نیاز به آجیل فله دارد ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.
اگر علاقه مند به خرید آجیل گردو طبیعی ما هستید یا در مورد محصولات ما سؤالی دارید ، از دستیابی به آن دریغ نکنید. ما همیشه خوشحالیم که در مورد آجیل و اینکه چگونه می توانند در سبک زندگی شما قرار بگیرند ، گپ می زنیم. بیایید مکالمه ای را در مورد چگونگی تأمین نیازهای خرید مهره شما شروع کنیم.
منابع:
- "ترکیب مواد مغذی آجیل." مجله تغذیه.
- "مزایای سلامتی گردو: بررسی شواهد." مجله آمریکایی تغذیه بالینی.
- "امگا - 3 اسیدهای چرب در آجیل و اثرات سلامتی آنها." تحقیقات تغذیه.