گردو مدتهاست که به عنوان یک نیروگاه غذایی ، پر از مواد مغذی و سلامت ضروری - ترویج ترکیبات ، جشن گرفته می شود. من به عنوان یک تأمین کننده افتخار از هسته های گردو Happilo ، اغلب در مورد محتوای کالری این آجیل های خوشمزه سؤال می شود. در این وبلاگ ، ما در اعماق کالری هسته های گردو Happilo ، ارزش غذایی آنها را درک خواهیم کرد و چگونگی قرار گرفتن در یک رژیم متعادل را کشف خواهیم کرد.
درک کالری در آجیل
قبل از اینکه به طور خاص در مورد هسته های گردو Happilo صحبت کنیم ، درک مفهوم کالری در آجیل به طور کلی مهم است. کالری اندازه گیری انرژی تأمین شده توسط مواد غذایی است. آجیل ها به عنوان کالری شناخته می شوند - متراکم هستند زیرا حاوی مقدار زیادی چربی های سالم ، پروتئین و کربوهیدرات ها هستند.
محتوای کالری آجیل می تواند بر اساس عواملی مانند نوع مهره ، اندازه آن و روش پردازش متفاوت باشد. به عنوان مثال ، آجیل بو داده ممکن است در مقایسه با آجیل خام به دلیل از بین رفتن مقداری رطوبت در طی فرآیند کباب ، تعداد کالری کمی متفاوت داشته باشد.
محتوای کالری هسته های گردو Happilo
هسته های گردو Happilo محصولی با کیفیت بالا هستند که تعادل خوبی از طعم و تغذیه را ارائه می دهند. به طور متوسط ، یک اونس (حدود 28 گرم) که از هسته های گردو Happilo سرو می شود حاوی تقریباً 185 کالری است. این تعداد کالری عمدتاً به مقدار چربی نسبت داده می شود ، زیرا گردو سرشار از چربی های اشباع نشده و اشباع نشده اشباع شده است ، که قلب آنها سالم تلقی می شود.
تجزیه این 185 کالری به شرح زیر است:
- FAT: گردو در حدود 65 ٪ چربی از وزن است. در یک وعده یک اونس ، حدود 20 گرم چربی وجود دارد که حدود 180 کالری کمک می کند (از آنجا که هر گرم چربی 9 کالری را فراهم می کند). این چربی ها شامل اسیدهای چرب امگا - 3 است که به دلیل خاصیت ضد التهابی و مزایای آن برای سلامت مغز شناخته شده اند.
- پروتئین: یک اونس از هسته های گردو Happilo حاوی حدود 4 گرم پروتئین است. پروتئین 4 کالری در هر گرم فراهم می کند ، بنابراین پروتئین موجود در این خدمت حدود 16 کالری کمک می کند.
- کربوهیدرات ها: حدود 4 گرم کربوهیدرات در یک اونس وجود دارد ، از جمله مقدار کمی فیبر رژیم غذایی. کربوهیدراتهای خالص (کل کربوهیدرات منهای فیبر) حتی پایین تر هستند. کربوهیدرات ها همچنین 4 کالری در هر گرم ارائه می دهند ، بنابراین میزان کربوهیدرات حدود 16 کالری کمک می کند.
ارزش غذایی فراتر از کالری
در حالی که محتوای کالری هسته های گردو Happilo نسبتاً زیاد است ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که این کالری ها با تعداد زیادی از مواد مغذی دیگر همراه هستند.
- امگا - 3 اسیدهای چرب: گردو یکی از بهترین منابع گیاهی بر اساس گیاه آلفا - اسید لینولنیک (ALA) ، نوعی اسید چرب امگا - 3 است. ALA برای حفظ غشای سلولی سالم ، کاهش التهاب و حمایت از عملکرد مغز مهم است.
- آنتی اکسیدان: آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها و ویتامین E. هستند. این آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلولهای بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد ، که مولکول های ناپایدار هستند ، کمک می کنند که می توانند به بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی کمک کنند.
- مواد معدنی: گردو حاوی مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و مس است. منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد عضلات نقش دارد. فسفر برای سلامت استخوان مهم است و مس در تشکیل گلبول های قرمز و بافت همبند نقش دارد.
ترکیب هسته های گردو Happilo در یک رژیم متعادل
با توجه به چگالی کالری آنها ، مصرف هسته های گردو Happilo در اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مهم است. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ترکیب آنها آورده شده است:
- میان وعده: تعداد انگشت شماری از هسته های گردو Happilo می تواند یک میان وعده رضایت بخش و مغذی ایجاد کند. این می تواند به شما کمک کند تا بین وعده های غذایی پر شود و افزایش سریع انرژی را فراهم کند.
- سالادها: گردوی خرد شده را برای یک ترد اضافی و دوز چربی های سالم به سالادهای خود اضافه کنید. آنها به خوبی با سبزیجات برگ ، میوه و پنیر جفت می شوند.
- پخت: می توانید از گردو در دستور العمل های پخت مانند کلوچه ، نان و کلوچه استفاده کنید. فقط به کالری اضافی از سایر مواد موجود در دستور العمل توجه داشته باشید.
- اسموتی: برای خامه ای اضافه شده و ارزش غذایی ، چند گردو را در اسموتی های خود مخلوط کنید.
مقایسه با سایر محصولات گردو
چندین محصول گردو دیگر در بازار موجود است. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید بررسی کنیدXiner هسته های گردوی نور اضافیبشر این هسته ها به دلیل بافت سبک خود شناخته شده اند و ممکن است کالری و مشخصات غذایی کمی متفاوت داشته باشند. گزینه دیگر این استهسته های گردو 1 کیلوگرم، که مقدار بیشتری را برای کسانی که به طور مرتب گردو مصرف می کنند ، ارائه می دهد. وتگردو گردوهمچنین یک انتخاب محبوب است و یک تجربه گردوی طبیعی و پردازش نشده را ارائه می دهد.
کمیت و مدیریت کالری
اگر در حال تماشای کالری خود هستید اما هنوز هم می خواهید از مزایای هسته های گردو Happilo لذت ببرید ، کنترل بخش مهم است. به جای غذا خوردن مستقیم از کیسه ، وعده های خود را اندازه گیری کنید. به عنوان مثال ، اگر شما در رژیم غذایی 1500 کالری هستید و می خواهید گردو را درج کنید ، می توانید حدود نیمی از اونس (14 گرم) هسته های گردو Happilo داشته باشید که حدود 90 کالری را فراهم می کند.
همچنین می توانید کالری دریافتی از گردو را با سایر غذاهای کم کالری در طول روز متعادل کنید. به عنوان مثال ، میان وعده گردو خود را با یک وعده بزرگ سبزیجات تازه یا یک تکه میوه جفت کنید.
مزایای سلامتی مرتبط با کالری
علیرغم تعداد کالری نسبتاً زیاد ، فواید سلامتی هسته های گردو Happilo آنها را علاوه بر این ارزشمند به رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
- سلامت قلب: امگا - 3 اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های گردو می توانند به کاهش سطح کلسترول ، کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
- سلامت مغز: ALA در گردو به اسید Docosahexaenoic (DHA) در بدن تبدیل می شود که برای رشد و عملکرد مغز مهم است. مصرف منظم گردو با بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر بیماریهای عصبی همراه است.
- مدیریت وزن: برخلاف آنچه که محتوای زیاد کالری ممکن است نشان دهد ، مطالعات نشان داده است که از جمله آجیل مانند گردو در رژیم غذایی شما می تواند در مدیریت وزن کمک کند. پروتئین و چربی های سالم موجود در گردو می توانند سیری را افزایش دهند و به شما کمک می کنند احساس طولانی تری داشته باشید و کالری کل را کاهش دهید.
پایان
هسته های گردو Happilo یک گزینه غذایی خوشمزه و مغذی هستند. در حالی که آنها کالری هستند - متراکم ، کالری با مزایای سلامتی زیادی همراه است. این که آیا شما به دنبال بهبود سلامت قلب خود هستید ، از عملکرد مغز خود پشتیبانی می کنید ، یا به سادگی از یک میان وعده خوشمزه لذت می برید ، هسته های گردو Happilo یک انتخاب عالی هستند.
اگر علاقه مند به خرید هسته های گردو Happilo برای استفاده یا استفاده شخصی خود هستید ، من شما را ترغیب می کنم تا برای شروع یک بحث تهیه ، به این نتیجه برسید. ما محصولات با کیفیت بالا را با قیمت های رقابتی ارائه می دهیم و می توانیم بهترین خدمات را برای شما فراهم کنیم.
منابع
- بانک اطلاعات ملی مواد مغذی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)
- مجله انجمن قلب آمریکا
- مجله تغذیه و علوم غذایی