گردو مدتهاست که به عنوان یک نیروگاه تغذیه ای جشن گرفته می شود ، و به ویژه هسته های گردوی پوند ، مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهند. من به عنوان یک تأمین کننده هسته های گردوی پوند با کیفیت بالا ، من هیجان زده ام که دلایل زیادی را با شما در میان بگذارم که چرا ترکیب این آجیل های خوشمزه در رژیم غذایی شما می تواند یک بازی - تغییر دهنده برای چاه شما باشد - بودن.
مشخصات تغذیه ای هسته های گردوی پوند
هسته های گردوی پوند منبع غنی از مواد مغذی اساسی هستند. آنها با چربی های سالم ، به ویژه چربی های اشباع نشده اشباع شده ، از جمله اسیدهای چرب امگا - 3 بسته بندی شده اند. این امگا - 3s برای سلامت مغز بسیار مهم است ، زیرا آنها نقش اساسی در عملکرد شناختی دارند و می توانند به کاهش خطر بیماری های عصبی کمک کنند. یک اونس هسته گردو حدود 2.5 گرم آلفا اسید لینولنیک (ALA) ، نوعی اسید چرب امگا - 3 را فراهم می کند.
علاوه بر چربی های سالم ، هسته های گردوی پوند منبع خوبی از پروتئین هستند. با تقریباً 4 گرم پروتئین در هر اونس ، آنها می توانند علاوه بر رژیم های گیاهی و گیاهخواری باشند و به نیازهای روزانه پروتئین کمک می کنند. آنها همچنین حاوی فیبر رژیم غذایی هستند که به هضم کمک می کند ، سیری را تقویت می کند و به تنظیم قند خون کمک می کند.
مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و مس نیز در هسته های گردو وجود دارند. منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد عضلات نقش دارد. فسفر برای سلامت استخوان ضروری است و مس در متابولیسم آهن و تشکیل بافتهای همبند نقش دارد.
مزایای سلامتی قلب
یکی از فواید شناخته شده در خوردن هسته های گردوی پوند ، تأثیر مثبت آنها بر سلامت قلب است. امگا - 3 اسیدهای چرب در گردو به کاهش التهاب در بدن کمک می کند که این یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی است. آنها همچنین می توانند با کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) ، سطح کلسترول را کاهش دهند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم گردو می تواند عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد ، که این توانایی رگ های خونی برای اتساع و انقباض صحیح است. این بهبود در عملکرد اندوتلیال به حفظ فشار خون سالم کمک می کند و خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل متا از چندین مطالعه نشان داد که افرادی که به طور مرتب گردو می خورند ، خطر کمتری از حوادث قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی داشتند.
سلامت مغز و عملکرد شناختی
همانطور که قبلاً ذکر شد ، امگا - 3 اسیدهای چرب در هسته های گردوی پوند برای سلامت مغز مفید هستند. آنها برای توسعه و حفظ ساختار و عملکرد مغز ضروری هستند. در حقیقت ، مغز از حدود 60 ٪ چربی تشکیل شده است ، و امگا - 3 اسیدهای چرب یکی از مؤلفه های اصلی این چربی هستند.
خوردن گردو ممکن است به بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه ، تمرکز و توانایی یادگیری کمک کند. برخی تحقیقات همچنین نشان داده اند که گردو ممکن است اثر محافظتی در برابر کاهش شناختی مرتبط با سن و بیماریهای عصبی مانند آلزایمر و زوال عقل داشته باشد. آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی در گردو ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز کمک کند که با این بیماری ها همراه است.
مدیریت وزن
برخلاف آنچه ممکن است برخی فکر کنند ، از جمله هسته های گردوی پوند در رژیم غذایی شما در واقع می تواند به مدیریت وزن کمک کند. با وجود کالری نسبتاً زیاد ، ترکیب پروتئین ، فیبر و چربی های سالم در گردو به تقویت سیری کمک می کند. این بدان معنی است که شما برای مدت زمان طولانی تری احساس می کنید ، که می تواند از پرخوری و میان وعده در غذاهای کمتر سالم جلوگیری کند.
مطالعه ای که در ژورنال چاقی منتشر شده است ، نشان داد که شرکت کنندگان که به عنوان بخشی از برنامه وزن ، به رژیم غذایی خود به رژیم غذایی خود اضافه کرده اند ، وزن خود را به همان اندازه که در یک رژیم غذایی گردو - از دست داده اند ، از دست دادند ، اما آنها سیری بیشتری را گزارش کردند و گرسنگی کمتری داشتند. چربی های سالم موجود در گردو همچنین به تقویت متابولیسم کمک می کند ، که می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
سلامت گوارشی
فیبر رژیم غذایی در هسته های گردوی پوند برای سلامت هضم مفید است. فیبر به صورت عمده به مدفوع اضافه می کند ، که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و حرکات منظم روده را ترویج می کند. همچنین به عنوان یک پربیوتیک عمل می کند و مواد غذایی را برای باکتری های مفید در روده فراهم می کند. میکروبیوم روده سالم برای سلامت کلی ضروری است ، زیرا در عملکرد ایمنی ، جذب مواد مغذی و حتی سلامت روانی نقش دارد.
آنتی اکسیدان های موجود در گردو نیز ممکن است به محافظت از دستگاه گوارش در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. این می تواند خطر اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
سلامت پوست و مو
مواد مغذی موجود در هسته های گردوی پوند نیز می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت پوست و مو داشته باشد. اسیدهای چرب امگا - 3 به حفظ آبرسانی پوست و کاهش التهاب کمک می کنند ، که می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد و خطر ابتلا به شرایط پوستی مانند آکنه و اگزما را کاهش دهد.
ویتامین E در گردو یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش و آلاینده های محیطی کمک می کند. همچنین با بهبود گردش خون به پوست سر و تغذیه فولیکول های مو ، رشد مو سالم را تقویت می کند.
دامنه محصول ما
ما به عنوان تأمین کننده هسته های گردوی پوند ، انواع محصولات با کیفیت بالا را ارائه می دهیم. شما می توانید ما را کشف کنیدXiner هسته های گردوی نور اضافی، که به دلیل رنگ روشن و طعم ظریف آنها شناخته شده است. ماگردو گردوگزینه ای عالی برای کسانی است که یک تجربه گردوی طبیعی تر و فرآوری شده تر را ترجیح می دهند. و برای کسانی که به دنبال بودجه هستند - انتخاب دوستانه ، ماHappilo Walnut Kernels Light شکستههنوز هم تمام مزایای تغذیه ای کل گردو را ارائه می دهد.
برای خرید با ما تماس بگیرید
اگر علاقه مند به خرید هسته های گردوی پوند ما هستید ، دوست داریم از شما بشنویم. این که آیا شما یک خرده فروش ، تولید کننده مواد غذایی یا فردی هستید که به دنبال لذت بردن از مزایای سلامتی گردو هستید ، می توانیم بهترین محصولات را با قیمت های رقابتی در اختیار شما قرار دهیم. برای شروع بحث در مورد نیازها و نیازهای خاص خود با ما تماس بگیرید. ما متعهد به ارائه خدمات عالی به مشتری و اطمینان از رضایت از خرید خود هستیم.
منابع
- Ansari ، MA ، & Maulik ، N. (2015). نقش آجیل در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی: بررسی. مجله قلب و عروق ، 66 (1) ، 1 - 8.
- Barrea ، L. ، Laudisisio ، D. ، Iacoveli ، E. ، Savastano ، S. ، & Colao ، A. (2016). نقش آجیل در چاقی و سندرم متابولیک. مواد مغذی ، 8 (10) ،
- Grosso ، G. ، Marventano ، S. ، Castellano ، S. ، Micek ، A. ، Pajak ، A. ، & Galvano ، F. (2017). تأثیر مصرف آجیل بر فشار خون: بررسی سیستماتیک و تجزیه و تحلیل متا آزمایشات کنترل شده تصادفی. مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، 105 (4) ، 881 - 891.
- موریس ، MC ، Tangney ، CC ، Wang ، Y. ، Sacks ، F. ، & Bennett ، DA (2014). مصرف آجیل و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر حادثه و تغییر شناختی. بایگانی عصب شناسی ، 71 (1) ، 135 - 140.