آیا گردو کل خام برای مبتلایان به دیابت مناسب است؟ خوب ، به عنوان یک تأمین کننده کل گردوی خام ، از من یک تن از این سؤال پرسیده شده است. و بگذارید به شما بگویم ، این موضوعی است که بسیار مهم است ، نه فقط برای افراد مبتلا به دیابت بلکه برای هر کسی که علاقه مند به تغذیه سالم باشد.
اول از همه ، بیایید در مورد آنچه گردوی خام چیست صحبت کنیم. آنها به معنای واقعی کلمه در طبیعی ترین حالت خود ، مستقیم از درخت ، گردو هستند. بدون پردازش ، بدون قند و نمک اضافه شده. فقط خوب و خالص و طبیعی. شما می توانید آنها را به اشکال مختلف ، مانندگردو تازه در پوستهاگر دوست دارید تجربه ترکیدن آنها را باز کنید ، عالی است. یاگردو پوسته پوسته طبیعی، که برای میان وعده یا اضافه کردن به وعده های غذایی شما راحت تر است. و اگر به دنبال گزینه حق بیمه هستید ،Nature's Eats Walnutsانتخاب برتر است.
حال ، به این سؤال بزرگ برگردید: آیا آنها برای مبتلایان به دیابت مناسب هستند؟ پاسخ کوتاه بله است ، و به همین دلیل است.
گردو یک نیروگاه تغذیه ای است. آنها دارای چربی های سالم ، به ویژه امگا - 3 اسیدهای چرب هستند. این چربی ها برای سلامت قلب شما بسیار عالی هستند و همچنین می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. التهاب با کل مشکلات بهداشتی از جمله عوارض دیابت مرتبط است. بنابراین ، با قرار دادن گردو در رژیم غذایی خود ، به طور بالقوه خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش می دهید.
آنها همچنین مقدار مناسبی از پروتئین دارند. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت در بدن ضروری است. برای مبتلایان به دیابت ، حفظ توده عضلانی بسیار مهم است زیرا می تواند به کنترل قند خون کمک کند. هنگامی که عضله بیشتری دارید ، بدن شما در استفاده از انسولین برای گرفتن گلوکز از جریان خون بهتر است.
فیبر یکی دیگر از مواد مغذی اصلی در گردو است. فیبر رژیم غذایی می تواند هضم و جذب کربوهیدرات ها را کند کند. این بدان معنی است که وقتی شما به همراه سایر غذاها گردو می خورید ، می تواند از سنبله سریع در قند خون جلوگیری کند. این به بدن شما فرصت بیشتری می دهد تا قندها را پردازش کرده و قند خون شما را پایدار نگه دارد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که گردو می تواند تأثیر مثبتی بر حساسیت به انسولین داشته باشد. انسولین هورمونی است که به سلولهای شما کمک می کند گلوکز را از خون بگیرند. هنگامی که بدن شما نسبت به انسولین حساس تر است ، می تواند از هورمون به طور مؤثر استفاده کند ، که برای مبتلایان به دیابت بسیار مهم است. مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شد ، نشان داد که شرکت کنندگان که به طور مرتب گردو می خورند ، حساسیت به انسولین را در مقایسه با کسانی که انجام نمی دادند بهبود بخشیده اند.
اما این همه آفتاب و رنگین کمان نیست. گردو از نظر کالری زیاد است. تعداد انگشت شماری کوچک می تواند تعداد قابل توجهی از کالری ، عمدتا از محتوای چربی آنها را بسته بندی کند. بنابراین ، اگر دیابت دارید و سعی در مدیریت وزن خود دارید (که اغلب برای افراد با این شرایط نگرانی دارد) ، باید با اندازه های بخشی مراقب باشید. خوردن بیش از حد گردو می تواند منجر به افزایش وزن شود که این امر می تواند کنترل قند خون شما را سخت تر کند.
نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که بدن همه متفاوت است. برخی از مبتلایان به دیابت ممکن است دریابند که سطح قند خون آنها نسبت به گردو متفاوت واکنش نشان می دهد. همیشه ایده خوبی است که بعد از خوردن گردو ، قند خون خود را کنترل کنید ، به خصوص اگر برای اولین بار آنها را امتحان کنید. به این ترتیب ، می توانید ببینید که چگونه بدن شما پاسخ می دهد و رژیم غذایی خود را بر این اساس تنظیم می کند.
اگر فردی مبتلا به دیابت هستید و می خواهید گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، در اینجا نکاتی وجود دارد. می توانید با داشتن یک مشت کوچک (حدود 1 - 2 اونس) به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی شروع کنید. همچنین می توانید آنها را به غلات صبحانه ، ماست یا سالاد اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که کالری و کربوهیدرات ها را در برنامه کلی وعده غذایی خود حساب کنید.
برای کسانی از شما که تولید کننده مواد غذایی هستند یا فقط به دنبال خرید گردو به صورت عمده هستم ، من برای کمک به اینجا هستم. من به عنوان یک تأمین کننده کل گردوی خام ، می توانم گردو با کیفیت بالا را با قیمت های رقابتی به شما ارائه دهم. این که آیا شما به آنها برای ساخت محصولات مبتنی بر گردو یا فقط برای جوراب زنانه سازی خود نیاز دارید ، من شما را تحت پوشش قرار داده ام. اگر علاقه مند به خرید هستید ، احساس راحتی کنید تا در مورد نیازهای خود به یک گپ برسید و ما می توانیم در مورد بهترین گزینه ها برای شما بحث کنیم.
در پایان ، گردوی کل خام می تواند علاوه بر رژیم غذایی مبتلایان به دیابت باشد. آنها طیف گسترده ای از فواید سلامتی را از سلامت قلب گرفته تا کنترل قند خون ارائه می دهند. اما مانند هر غذایی ، همه چیز در مورد تعادل و اعتدال است. بنابراین ، پیش بروید و گردو را امتحان کنید و ببینید که آنها برای شما چگونه کار می کنند.
منابع:
- مجله مطالعه تغذیه در مورد مصرف گردو و حساسیت به انسولین
بنابراین ، اگر به فکر اضافه کردن گردو به خط تولید خود هستید یا فقط می خواهید مقداری برای استفاده شخصی بخرید ، دریغ نکنید که با من تماس بگیرید. بیایید یک گپ بزنیم و ببینیم چگونه می توانیم با هم کار کنیم تا بهترین گردو کل خام را برای شما بدست آوریم.