سلام ، دوستداران گردو! من به عنوان تأمین کننده گردو تازه در پوسته ، اغلب از من سؤال می شود ، "چند گردوی تازه در پوسته باید روزانه بخورم؟" خوب ، بیایید به این سؤال بپردازیم و مکان شیرین برای لذت بردن از این آجیل های خوشمزه را پیدا کنیم.
اول از همه ، گردو تازه موجود در پوسته یک نیروگاه غذایی است. آنها دارای چربی های سالم ، پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. چربی های موجود در گردو بیشتر چربی های اشباع نشده از جمله امگا - 3 اسیدهای چرب است که برای سلامت قلب شما بسیار عالی است. پروتئین به ساخت و ترمیم بافت ها در بدن شما کمک می کند و فیبر در هضم کمک می کند.
اما مانند هر چیز خوب ، اعتدال مهم است. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نشان می دهد که یک وعده آجیل در حدود 1.5 اونس است که تقریباً تعداد انگشت شماری کوچک است. برای گردوهای تازه در پوسته ، اندازه گیری کمی مشکل است زیرا پوسته فضای خاصی را به خود اختصاص می دهد. اما به طور متوسط ، حدود 7 - 10 گردو کامل در پوسته می توانند یک وعده 1.5 اونس را تشکیل دهند.
حال ، بیایید در مورد فواید خوردن مقدار مناسب گردوی تازه در پوسته صحبت کنیم. اگر روزانه تعداد کمی از این آجیل ها را به هم بزنید ، قلب خود را به نفع خود انجام می دهید. امگا - 3 اسیدهای چرب در گردو می توانند به کاهش التهاب در بدن ، کاهش سطح کلسترول بد و حتی بهبود عملکرد رگ های خونی کمک کنند. آنها همچنین با سلامت بهتر مغز مرتبط بوده اند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مواد مغذی موجود در گردو ممکن است عملکرد شناختی و حافظه را تقویت کند ، به خصوص با افزایش سن.
اما اگر بیش از حد به آنجا بروید و بیش از حد گردو بخورید ، ممکن است در نهایت کالری بیشتری مصرف کنید. گردو کالری - متراکم است و حدود 185 کالری در هر 1.5 - اونس سرو می شود. بنابراین ، اگر وزن خود را تماشا می کنید ، حتماً به اندازه توصیه شده توصیه شده باشید.
من به عنوان یک تأمین کننده ، انواع گردو تازه را در پوسته ارائه می دهم. ما را بررسی کنید33 گردوبشر این گردو ها به دلیل طعم غنی و هسته های با کیفیت بالا شناخته شده اند. آنها مناسب برای میان وعده به تنهایی یا اضافه کردن دستور العمل های مورد علاقه خود هستند.
گزینه عالی دیگر ماستگردوی Xingfu دست نشتبشر این گردو ها دارای طعم طبیعی و خاکی هستند و پر از مواد مغذی هستند. از آنجا که آنها شسته نشده اند ، آنها بیشتر از خوبی های طبیعی خود را حفظ می کنند.
اگر گردو پوسته پوسته شده را ترجیح می دهید ، ما نیز داریمNature's Eats Walnutsبشر آنها برای مواقعی که شما صبر ندارید پوسته ها را باز کنید ، مناسب هستند.
حال ، بیایید به سوال مصرف روزانه برگردیم. برای اکثر مردم ، خوردن 7 - 10 گردوی تازه در پوسته در روز راهی عالی برای لذت بردن از فواید سلامتی آنها بدون بارگذاری بیش از حد کالری است. با این حال ، اگر شرایط سلامتی خاصی مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید ، همیشه ایده خوبی است که قبل از اضافه کردن گردو به رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس نیازهای خاص سلامتی شما مشاوره شخصی به شما ارائه دهند.
ممکن است برخی از افراد تعجب کنند که آیا هنگام خوردن گردو اهمیت دارد. خوب ، شما می توانید در هر ساعت از روز از آنها لذت ببرید. برای حفظ سطح انرژی خود می توانید به عنوان یک میان وعده در اواسط صبح ، یک تعداد انگشت شماری داشته باشید ، یا آنها را برای صبحانه به جو دوسر خود اضافه کنید. آنها همچنین در ناهار یا یک دسر در شب یک سالاد عالی می سازند.
هنگامی که نوبت به ذخیره گردوی تازه در پوسته می رسد ، آنها را در یک مکان خنک و خشک نگه دارید. همچنین می توانید آنها را در یخچال ذخیره کنید تا ماندگاری آنها را گسترش دهید. اگر این کار را انجام دهید ، آنها می توانند چند ماه دوام بیاورند.
من به عنوان یک گردو تازه در تأمین کننده پوسته ، علاقه مند به تهیه آجیل با کیفیت بالا به مشتریان هستم. این که آیا شما یک علاقه مندان به سلامتی هستید که به دنبال افزایش مصرف مواد مغذی خود هستید یا یک غذای غذایی که به دنبال طعم های جدید است ، گردوی ما یک انتخاب عالی است.
اگر علاقه مند به خرید گردوی تازه ما در پوسته هستید ، دوست داریم از شما بشنویم. این که آیا شما یک خرده فروش هستید که به دنبال تهیه محصولات ما هستید یا فردی که می خواهد به صورت عمده خریداری کند ، می توانیم معامله ای را که متناسب با نیازهای شما باشد ، انجام دهیم. فقط به این نتیجه برسید ، و ما می توانیم مکالمه را در مورد نیازهای گردو شما شروع کنیم.
در پایان ، خوردن 7 - 10 گردوی تازه در پوسته در روز یک انتخاب هوشمندانه و سالم برای اکثر افراد است. آنها طیف وسیعی از فواید سلامتی را از سلامت قلب گرفته تا عملکرد مغز ارائه می دهند. و با انتخاب متنوع ما از گردو ، مطمئناً مواردی را پیدا می کنید که جوانه های طعم شما را به خود جلب می کنند.
منابع
- سازمان غذا و داروی ایالات متحده. "حقایق تغذیه و برچسب زدن."
- مطالعات علمی مختلف در مورد مزایای سلامتی گردو از مجلات همسالان - بررسی شده.