سلام ، غذاهای دیگر و علاقه مندان به سلامتی! من امروز اینجا هستم تا در مورد یکی از میان وعده های مورد علاقه من صحبت کنم: گردو. من به عنوان یک تأمین کننده گردو ، زمان زیادی را صرف یادگیری این آجیل های کوچک کردم و هیجان زده ام که بخشی از این دانش را با شما به اشتراک بگذارم. یکی از متداول ترین سؤالاتی که من به دست می آورم این است که "چند کالری در یک گردو وجود دارد؟" خوب ، بیایید درست شیرجه بزنیم و دریابیم!
اول چیزها اول ، بیایید در مورد آنچه که گردو را بسیار خاص می کند صحبت کنیم. گردو نوعی مهره درختی است که با مواد مغذی بسته بندی شده است. آنها منبع خوبی از چربی های سالم ، پروتئین ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در حقیقت ، آنها به دلیل تمام مزایایی که ارائه می دهند ، اغلب به عنوان "غذای فوق العاده" یاد می شوند.
حال ، بیایید به تعداد کالری ها برسیم. به طور متوسط ، یک گردو کامل (از جمله پوسته) حاوی حدود 185 کالری است. با این حال ، اکثر مردم پوسته را نمی خورند ، بنابراین اگر شما فقط مواد مغذی را می خورید ، یک اونس (که حدود 14 نیمه است) حاوی حدود 185 کالری نیز هست. این ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما به یاد داشته باشید ، اینها کالری خوبی هستند. چربی های سالم موجود در گردو در واقع می توانند به شما در احساس کامل و رضایت بخش کمک کنند ، که می تواند از پرخوری جلوگیری کند.
اما شمارش کالری تنها چیزی نیست که باید هنگام صحبت از گردو در نظر بگیرید. آنها همچنین دارای شاخص گلیسمی کم هستند ، به این معنی که آنها باعث افزایش سنبله در قند خون شما نمی شوند. این باعث می شود آنها یک میان وعده عالی برای مبتلایان به دیابت یا هر کسی که می خواهد قند خون خود را مدیریت کند.
علاوه بر کالری و محتوای تغذیه ای آنها ، گردو نیز فوق العاده همه کاره هستند. می توانید آنها را خام ، بو داده یا حتی آنها را به دستور العمل های مورد علاقه خود اضافه کنید. آنها یک افزودنی عالی برای سالاد ، جو دوسر ، کالاهای پخته شده و موارد دیگر هستند. به عنوان مثال ، می توانید یک کلوچه گردو و زغال اخته را تهیه کنید یا گردو را به اسموتی صبح خود اضافه کنید.
اگر علاقه مند به امتحان کردن برخی از گردوهای ما هستید ، ما یک انتخاب عالی در دسترس داریم. ما را بررسی کنیدXiner Walnuts Inshellبشر این گردو ها شسته نشده و هنوز در پوسته های خود هستند ، به این معنی که آنها به همان اندازه تازه و طبیعی هستند. آنها برای میان وعده یا ترکیدن در دستور العمل های شما مناسب هستند.
ما هم داریمگردو پوسته کاغذیبشر این گردو ها دارای یک پوسته نازک و آسان برای خرد شدن هستند که اگر به دنبال چیزی مناسب هستید ، آنها را به گزینه ای عالی تبدیل می کند. به راحتی می توانید آنها را باز کنید و از مغز جوزهای خوشمزه داخل آن لذت ببرید.
حال اگر تازه وارد خوردن گردو هستید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه آنها را باز کنید. نگران نباشید ، آنقدر که به نظر می رسد سخت نیست. راهنمای ما را بررسی کنیدترک یک گردوبرای برخی از نکات و ترفندهای مفید.
بنابراین ، در آنجا آن را دارید. گردو یک میان وعده خوشمزه و مغذی است که می تواند علاوه بر رژیم غذایی شما باشد. این که آیا شما به دنبال یک میان وعده سریع هستید یا راهی برای اضافه کردن عطر و طعم و تغذیه اضافی به وعده های غذایی خود ، گردو یک انتخاب عالی است.
اگر علاقه مند به خرید گردو ما هستید یا در مورد محصولات ما سؤالی دارید ، دوست داریم از شما بشنویم. ما همیشه خوشحالیم که با مشتریان خود صحبت می کنیم و به آنها کمک می کنیم تا گردوی مناسب را برای نیازهای خود پیدا کنند. بنابراین ، دریغ نکنید و با ما گفتگو کنید.
منابع
- "مزایای سلامتی گردو." انتشارات بهداشت هاروارد.
- "حقایق تغذیه ای برای گردو." USDA FoodData Central.