سلام! به عنوان یک تأمین کننده میان وعده گردوی ، اغلب از من سؤال می شود که آیا گردو میان وعده منبع خوبی از فیبر است. خوب ، بیایید در این موضوع حفر کنیم و دریابیم.
اول از همه ، فیبر دقیقاً چیست و چرا ما به آن احتیاج داریم؟ فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن ما نمی تواند هضم کند. این در دو نوع اصلی است: محلول و نامحلول. فیبر محلول در آب حل می شود و یک ژل را مانند ماده موجود در روده ما تشکیل می دهد. این می تواند به کاهش سطح کلسترول و کنترل قند خون کمک کند. از طرف دیگر ، فیبر نامحلول ، بخش عمده ای را به مدفوع ما اضافه می کند و به مواد غذایی کمک می کند تا از طریق سیستم گوارشی ما با هم راحت تر حرکت کند و از یبوست جلوگیری می کند.
حال ، بیایید در مورد گردو صحبت کنیم. گردو فقط هیچ مهره معمولی نیست. آنها با یک دسته کامل از مواد مغذی بسته بندی شده اند و فیبر یکی از آنهاست. یک اونس (حدود 28 گرم) سرو گردو حاوی حدود 2 گرم فیبر است. اگرچه این ممکن است در مقایسه با برخی از غلات یا میوه های فیبر بالا ، مقدار زیادی به نظر نرسد ، اما هنوز هم سهم مناسبی در نیازهای روزانه فیبر شما دارد.
دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که زنان بالغ حدود 25 گرم فیبر در روز دریافت کنند و مردان بالغ روزانه حدود 38 گرم در روز دریافت می کنند. بنابراین ، تعداد انگشت شماری از گردو می تواند روشی خوشمزه برای نزدیک شدن به آن اهداف باشد.
یکی از چیزهای عالی در مورد گردو میان وعده این است که آنها راحت هستند. هر زمان که احساس دلخوری می کنید می توانید چند مورد را در کیف خود پرتاب کرده و روی آنها حرکت کنید. چه در محل کار ، پیاده روی ، یا فقط در خانه استراحت کنید ، گردو یک میان وعده سالم و رضایت بخش است.
یکی دیگر از مزایای گرفتن فیبر از گردو این است که شما همزمان مواد مغذی مهم دیگری را نیز دریافت می کنید. گردو سرشار از امگا است - 3 اسیدهای چرب ، که برای سلامت قلب شما بسیار عالی هستند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بنابراین ، هنگامی که برای فیبر روی گردو می شوید ، به بدن خود یک دسته از خوبی های دیگر نیز می دهید.
بیایید نگاهی به برخی از محصولات گردو که ما به عنوان تأمین کننده ارائه می دهیم. ما داریمهسته های گردوی نور اضافی Yunnanبشر این گردو ها دارای عطر و طعم سبک و ظریف هستند و مناسب برای میان وعده های خود هستند یا به دستور العمل های مورد علاقه شما اضافه می کنند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند ، مانند همه گردوهای ما.
ماهسته گردوی Xin2یکی دیگر از انتخاب های محبوب است. این گردو ها به دلیل داشتن کیفیت بالا و غنی از آنها شناخته شده اند. آنها برای پخت ، درست کردن کره گردو یا فقط غذا خوردن مستقیم از کیسه عالی هستند. و البته ، آنها به دریافت فیبر روزانه شما کمک می کنند.
اگر به دنبال مقدار بیشتری هستید ، ماهسته های گردوی پوندگزینه عالی هستند این که آیا شما یک تولید کننده مواد غذایی هستید که به دنبال استفاده از گردو در محصولات خود هستید یا فقط کسی که عاشق گردو است و می خواهد آن را ذخیره کند ، این کیسه های اندازه پوند یک روش مناسب برای گرفتن دست خود در مقدار خوبی از فیبر - گردو غنی است.
ممکن است برخی از افراد تعجب کنند که آیا در مورد خوردن بیش از حد زیادی گردو برای فیبر وجود دارد یا خیر. خوب ، گردو از نظر کالری زیاد است. یک اونس گردو حدود 185 کالری دارد. بنابراین ، اگر در حال تماشای کالری خود هستید ، باید نسبت به تعداد زیادی که می خورید توجه داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از آنها لذت ببرید. فقط آنها را در حد متوسط قرار دهید و آنها می توانند بخشی از یک رژیم متعادل باشند.
علاوه بر فیبر ، اسیدهای چرب امگا - 3 در گردو نیز می توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روده شما داشته باشند. آنها می توانند به کاهش التهاب در روده کمک کنند ، که برای چاه هضم کلی مهم است. و از آنجا که سلامت فیبر و روده از نزدیک مرتبط است ، ترکیب فیبر و امگا - 3s در گردو می تواند یک برنده واقعی برای دستگاه گوارش شما باشد.
بنابراین ، آیا گردو میان وعده منبع خوبی از فیبر است؟ کاملا آنها یک روش مناسب ، خوشمزه و مغذی هستند - غنی برای گرفتن مقداری فیبر در رژیم غذایی شما. این که آیا شما به دنبال بهبود هضم خود هستید ، کلسترول خود را پایین بیاورید ، یا فقط از یک میان وعده سالم لذت ببرید ، گردو یک انتخاب عالی است.
اگر به گردو میان وعده های ما علاقه دارید و می خواهید در مورد محصولات ما اطلاعات بیشتری کسب کنید ، یا اگر شغلی هستید که به دنبال همکاری با ما برای خریدهای فله ای هستید ، دریغ نکنید. ما همیشه خوشحالیم که در مورد گردو خود صحبت کنیم و اینکه چگونه می توانند علاوه بر این یک رژیم غذایی یا تجارت شما باشند. بیایید یک گپ بزنیم و ببینیم چگونه می توانیم با هم کار کنیم تا بهترین گردوی میان وعده را برای شما بدست آوریم.
منابع
- دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها
- مطالعات علمی مختلف در مورد فواید تغذیه ای گردو